Energieboost #100
Onderwerp: Wat een mijnpaal…
Titel: Niet moeten, maar willen!
Yes, het is weer maandag! En wat voor één? Dit is mijn 100e energieboost. Nooit gedacht dat ik dit zou kunnen en vooral blijven volhouden. Soms was het even ‘stressen’ (waar schrijf ik nu weer over) maar het is vooral leuk, leerzaam en verbindend. Maar de echte mijlpaal is de 104e … dan tik ik twee jaar non-stop aan.
Hoe ik hier kwam? Ik stopte met moeten en koos voor willen.
Ik begon twee jaar geleden met schrijven omdat ik het gevoel had dat je moet posten op Instagram of LinkedIn. Iedereen deelt, dus ik ook. Likes genoeg, plezier te weinig. Ik was er te veel mee bezig, het leidde me af en ik verloor energie.
Toen draaide ik ’t om: niet moeten, maar willen. Willen is benzine. Ik wilde persoonlijker schrijven, inspireren, verbinden, mensen blij maken. En ja: met de energieboost kwam de energie terug en bleef ik gaan.
Als je echt iets wilt, kom je makkelijker in actie. Natuurlijk moet je het dan wel doen. En als je het ongeveer 66 dagen volhoudt, wordt het een gewoonte. Ik zit inmiddels op 725 dagen. Het zit nu in mijn systeem.
Ik heb een nieuwe wil. Ik doe mee aan de gymrace (Hyrox-achtige race). GYMRACE bestaat uit kracht- en conditiestations afgewisseld met 1 kilometer hardlopen. In totaal ren je 5 km. Je doet opdrachten zoals 100 wall balls (6kg), 100 kettle bell swing (16 kg) en 50 meter burpees.
Sinds januari 2025 ben ik regelmatig in de gym aan het trainen. Vooral intensieve setjes gecombineerd met kracht en cardio: een workout voor het hele lichaam. Hard werken en zweten. Hier word ik blij van en nu heb ik weer een doel.
Nu is het jouw beurt: wat wil jij? Kies één wil-ik voor de komende vier weken. Maak hem klein en concreet. Schrijf hem op en deel hem met iemand. Onderzoek van Dominican University laat zien wie doelen opschrijft en deelt, behaalt ze significant vaker. Klein ritueel, groot effect.
Mijn extra doel. Help je mee?
Ik wil met deze energieboosts meer mensen bereiken.
Stuur deze boost naar twee collega’s/vrienden.
Volg me en abonneer je op de wekelijkse energieboost (als je dat nog niet doet).
Tip van een lezer: hij deelde hem in zijn team, nu lezen ze elke week mee. Het werkt.
Op naar de #101… en die magische #104!
Maak er een energieke werkweek van,
Randy
Energieboost #90
Onderwerp: 49 tips voor jouw energie
Titel: Een bijzondere energieboost
Yes, het is weer maandag en ik heb er zin in. Niet alleen om te werken maar ook om te genieten van mijn 50 e levensjaar. Ja ja, gisteren heb ik 49 kaarsjes uitgeblazen. Gelukkig heb ik dankzij al dat sporten een flinke longinhoud : )
Vandaag doen we het een beetje anders: een bijzondere energieboost. Waarom? Vanwege mijn verjaardag en omdat we bijna starten met een eindsprint richting 2026. De periode na de zomervakantie is vaak de drukste van het jaar. Deadlines, projecten die afgerond moeten worden, events en natuurlijk ben je druk met alle voorbereiding voor de vitaliteitsweek en de week van de werkstress.
Hoe zorg je dat je niet uitgeblust richting kerst gaat, maar energiek en werkfit blijft?
In plaats van taart deel ik 49 tips om fit, scherp en vrolijk de laatste periode van het jaar in te gaan. Sta je er klaar voor (pfff, we zijn weer Europees Kampioen zitten, dus laten we vaker opstaan en bewegen. Later meer daarover). Kies er een paar uit en maak jouw eigen energieboost.
9x fysiek: energie in je lijf houden
1. Neem de trap, elke dag, elke keer. Kleine moeite, groot verschil.
2. Wandel 15 minuten na je lunch: beter voor focus en spijsvertering.
3. Start je dag met een mini-oefening (squats of push-ups naast je bed).
4. Doe je telefoontjes lopend: je stappenteller zegt dankjewel.
5. Stretch elk uur 1 minuut: rug & nek blij.
6. Parkeer verder weg van kantoor.
7. Neem water- en koffiepauzes als loopmoment.
8. Doe een wall-sit challenge tijdens een (online) meeting.
9. Gebruik je weerstandsband (ja, ook op kantoor).
9x mentaal: scherp en stressvrij
10. Begin de dag met een to-do in plaats van eindeloos mail checken.
11. Plan bewust 2x per dag een korte break (zonder scherm).
12. Zet notificaties een uurtje uit: focusboost gegarandeerd.
13. Doe 5 minuten ademhalingsoefeningen na de lunch.
14. Schrijf elke dag 1 succesje op.
15. Luister een inspirerende podcast onderweg.
16. Maak je bureau elke dag leeg: frisse start van je werkdag.
17. Staar af en toe bewust uit het raam.
18. Lach elke dag bewust (ook om jezelf).
9x sociaal: samen energie tanken
19. Begin een overleg met een complimentenrondje.
20. Lunch samen, niet achter je laptop.
21. Deel een tip die jou energie geeft.
22. Organiseer een mini-stapchallenge met collega’s.
23. Maak een “koffiewalk” met iemand in plaats van in de keuken hangen.
24. Vier een kleine mijlpaal met je team.
25. Vraag oprecht hoe het gaat en luister.
26. Eindig de week met een gezamenlijke boost (energiek moment i.p.v. een borrel).
27. Nodig een collega uit voor een energizer die jij tof vindt.
9x challenges: daag jezelf uit
28. Eén dag al je meetings staand doen.
29. Eén week lang minimaal 10.000 stappen per dag.
30. Eén dag zonder suiker.
31. Drie dagen achter elkaar op tijd naar bed.
32. Eén week lang de lift overslaan.
33. Eén dag zonder social media.
34. Eén week lang elke dag iemand bedanken.
35. Eén dag lang twee liter water drinken.
36. Eén week zonder klagen (ja, die is pittig).
Mix en Match: snelle energie-snacks
Stel je voor: het is maandagochtend. Je zit achter je laptop, koffietje en een extra glas water (37) erbij, klaar voor een volle dag. Maar in plaats van meteen te verdrinken in mails, besluit je het anders te doen. Je zet je favoriete
nummer aan (38), springt even van je stoel en doet een dansje (39) van 30 seconden. Bam! Je hartslag gaat omhoog, je hersenen schieten wakker en je hebt er meteen een lach bij.
Later die ochtend, tijdens een overleg, verras je je collega’s met een flauwe grap (40). Niet iedereen lacht, maar jij wel, en dat geeft net dat beetje luchtigheid. Tijdens de lunch kies je voor een sappige appel (41) in plaats van een koekje. En als je daarna weer achter je scherm staat, besluit je om even naar buiten te gaan (42). Vijf minuten frisse lucht (43), diep inademen (44) en je voelt de energie terugstromen.
Halverwege de middag is je batterij wat leger. In plaats van nog een koffie, tik je tien jumping jacks (45) weg naast je bureau. Ja, je voelt je een beetje gek… maar ook weer lekker wakker. Een collega die binnenloopt krijgt spontaan een high five (46). Twee glimlachen rijker.
En dan, aan het einde van de dag: je schrijft een kort appje naar een vriend(in)/collega met een bedankje (47) voor iets kleins. Laptop iets eerder dicht (48), de dag afronden met een wandeling (49). Kleine snacks, groot effect.
Je hoeft natuurlijk niet alle 49 tips te doen maar kies er eentje uit elk blok en je merkt deze week al verschil. Welke tip uit de 49 spreekt jou vandaag het meest aan? Heb je zelf een briljante of ludieke tip die niet mag ontbreken? Deel hem vooral, dan maak ik er op de website een top 100 van.
Onthoud: energie is besmettelijk. Verspreid het!
Cheers en een energieke week,
Randy
Energieboost #84
Onderwerp: Wat? Moeten we stilstaan?
Titel: Kies één kleine gewoonte…
Yes, het is weer maandag! Tijd voor een frisse dosis energie!
We zitten midden in de zomervakantie. Regio Zuid heeft er al een week opzitten, regio Noord start vandaag, en volgende week is regio Midden aan de beurt. Zelf tel ik ook af: nog anderhalve week werken en dan vliegen we heerlijk naar Portugal! Mijn agenda wordt langzaam wat luchtiger: minder afspraken, maar nog genoeg te doen. Ik kan heerlijk flexibel werken.
De afgelopen weken was het volle bak: inspiratiesessies, werksessies en procesbegeleiding bij allerlei organisaties. Het centrale thema? Hoe blijf je werkfit en bruis je van de energie tijdens je werkweek?
Elke keer weer voeren we waardevolle gesprekken. Over werkdruk, herstel, sociale veiligheid en vooral wat je zelf kunt doen om je energiek te blijven voelen. Het allermooiste is dat de ideeën uit henzelf komen. Geen kant-en-klare oplossingen, maar concrete, persoonlijke stappen die passen bij wie ze zijn en wat ze nodig hebben.
Toch gebeurt er vaak iets herkenbaars: de dag na zo’n sessie, vol goede energie, vervallen we weer in de waan van de dag. Weg inzichten, weg actiepunten. Herkenbaar? Daarom plan ik vaak meerdere sessies en stuur ik een paar weken na afloop nog een energieke reminder. En die deel ik vandaag ook graag met jou. Want…
De zomerperiode is een moment om stil te staan bij jezelf. Je hoofd snakt misschien al naar rust. Maar voordat je op dat strandbedje neerploft:
Wat is er bij jou veranderd sinds jouw laatste training, cursus of workshop?
Ben je al iets anders gaan doen, of is het weer verwaterd?
Wat geef jij jezelf deze zomer cadeau aan energie en herstel?
Herstel bewaar je niet voor de vakantie. Het is geen luxe. Het is een voorwaarde voor duurzaam presteren. Wie herstel durft te combineren met persoonlijk leiderschap, creëert ruimte voor scherpte, creativiteit en groei. Ja, ja…
Jouw zomerse opdracht?
Kies één kleine gewoonte die jij de komende weken structureel wilt inbouwen.
Wandelen tussen afspraken? Eén moment per dag offline? Een wekelijkse sparwandeling met een collega? Of gewoon even niks (weet je nog: Niks moet. Niksen mag). Klein = krachtig. Begin daar.
En gebruik je frisse hoofd straks ook om het gesprek aan te gaan. Niet over taken, maar over energie. Wat hebben jullie nodig om met energie te blijven werkfit? Juist die gesprekken zorgen voor meer energie en meer veiligheid in teams.
Durf aan te jagen en maak het verschil.
Dit zet je toch weer aan om in beweging te komen? Ik ben benieuwd. En mocht je deze zomer een keer samen willen wandelen. Stuur me gerust een bericht.
Fijne zonnige en vooral energieke week,
Randy
Energieboost #74
Onderwerp: Vrijheid om te leven en werken
Titel: Werkvrijheid
Yes, het is weer maandag en wat voor één! Vandaag vieren veel van mijn volgers, de breinwerkers onder ons, een vrije dag vanwege Bevrijdingsdag. Een dag die ons herinnert aan iets ongelooflijk waardevols: de vrijheid om te leven, te denken en te zijn wie je bent.
Maar eigenlijk, eerlijk is eerlijk, zouden we ons daar elke dag bewust van moeten zijn.
Voel jij je vrij in je werk? Of zit je misschien vast in een rol die niet meer bij je past, of zelfs knelt?
Ik weet hoe dat voelt. Na mijn studie in 2000 begon ik vol enthousiasme als accountmanager. De resultaten waren top, de incentives en bonussen waren geweldig. Maar gelukkig werd ik er niet van. Na zes jaar bij dezelfde werkgever stapte ik over naar een andere business. Helaas twee keer een misser. Ik stond op met spanning in mijn lijf en ging met pijn in mijn maag en borst naar het werk.
Toen kwam voor mij in juni 2007 het kantelpunt: ik stopte.
En dat voelde als een bevrijding.
Acht maanden later startte ik met SAM. Met onwijs veel plezier, energie en passie begon ik aan mijn missie: anderen helpen om energieker, vitaler, gelukkiger en succesvoller te worden. Ik werkte hard, maar wel op mijn voorwaarden en genoot in elke schoolvakantie van mijn vrijheid. Voor mij is het ondernemerschap de ultieme vrijheid van leven en werken.
Bevrijding gaat niet alleen over geschiedenis, maar ook over je eigen keuzes.
Waar wil jij voor gaan staan? Hoe wil jij je tijd en energie besteden? Vrijheid betekent niet per se dat alles makkelijk is, maar wel dat je kunt kiezen voor wat bij jou past.
Waar voel jij de ruimte? Waar wil jij meer lucht creëren?
Sta deze week eens stil bij jouw eigen werkvrijheid. Misschien door vaker volmondig ‘ja’ te zeggen tegen wat jou energie geeft, een frisse wandeling tussen de meetings door, een uurtje per week vrij te houden voor creatief of vrijwilligers werk of meer tijd te nemen voor ontspanning.
Maak er een bevrijdende en energieke week van,
Randy
Energieboost #83
Onderwerp: Zo voelt dus een writer’s block
Titel: Practice what you preach!
Yes, het is weer maandag! Tijd voor een energieboost.
Daar zat ik dan, lekker op de fiets richting kantoor. Mijn vaste ritueel: frisse wind door m’n hoofd en ondertussen borrelt er meestal vanzelf een idee voor deze blog omhoog. Maar vandaag? Niks. Nada. Geen briljante ingeving.
Niet omdat er niks gebeurt, integendeel. De afgelopen week zat bomvol mooie momenten, goede gesprekken en er staan weer toffe dingen op de planning. Maar op de een of andere manier voelde het allemaal niet goed genoeg. Je kent het misschien wel… dat stemmetje dat zegt: “Is dit wel boeiend? Gaat dit mensen echt inspireren?” Zo voelt dus een writer’s block.
Dus, wat dan wel? Iets simpels waar ik stiekem altijd heel blij van word. Tijdens een paar (wandel)afspraken van de week kreeg ik meerdere complimenten. Niet over een project of prestatie, maar gewoon… over mij.
Wanneer ik vertel dat mijn kinderen 16 en 18 zijn, of dat ik al 42 jaar taekwondo beoefen, zie ik vaak een vragende blik: “Maar… hoe oud ben jij dan?”
Nou, ik word deze zomer 49. En ik voel me fitter dan ooit. Niet omdat ik het moet. Niet uit prestatiedruk. Maar omdat het mijn manier van leven is.
Ik beweeg meer dan de norm, ik eet gezond (vooral doordeweeks dan hè), ik pak m’n rust, ook op het werk, ik heb een sociaal leven vol leuke mensen en momenten en ik kleed me niet per se naar mijn leeftijd, maar wel naar hoe ik me voel:
energiek. En nee, dit is geen midlife crisis. Dit is een way of life.
Het klopt precies met wie ik wil zijn: een energieke expert in duurzame vitaliteit. Vitaliteit is geen trucje. Geen tijdelijk project of campagne. Het is iets wat je leeft. Wat je uitstraalt. Door dat dagelijks te doen, geef ik het goede voorbeeld: Practice what you preach!
En jij? Wat doe jij deze week om het goede voorbeeld te geven? Welke kleine stap zet jij om jezelf en anderen in beweging te brengen?
Zin om het ‘aanjagen’ wat groter aan te pakken? Ik denk graag met je mee over hoe we jou team of organisatie vitaler, veerkrachtiger en energieker kunnen maken. Soms begint het met een goed gesprek tijdens een wandeling, soms met een bolderkar vol energie en actie : )
Heb een energieke week en geef vooral het goede voorbeeld,
Randy