Energieboost #127
Onderwerp: Ik kan het eindelijk delen…
Titel: Van nette schoenen naar sneakers
Sssst… ik beweeg sneaky dit verhaal binnen. Het is weer maandag! En vandaag beweeg ik net iets stiller dan normaal je mailbox binnen. Want het is zover.
Na maanden bouwen, schakelen, schrijven, afstemmen, aanscherpen, doorpakken en af en toe ook gewoon ouderwets zwoegen, staat alles klaar. Afgelopen week was volle focus. Gisteravond gingen de laatste puntjes op de i. Soms moet je even doorwerken om daarna iets groots in beweging te zetten.
En nu mag ik het eindelijk delen. Jij, als trouwe volger van mijn Energieboost, krijgt de primeur.
Roffflllll…
Op donderdag 10 september is het: Nationale Sneakerdag. Hoe gaaf is dit?
Wat begon als een ludiek idee bij de gemeente Den Haag, groeide uit tot twee succesvolle Haagse Sneakerdag edities. En nu maken we de stap naar heel Nederland. Van één organisatie naar een landelijke beweging. Van een leuke actiedag naar een serieuze activatie voor meer beweging tijdens de werkdag. Hier krijg ik dus echt energie van.
Eigenlijk loop ik al op sneakers sinds ik ben gaan ondernemen. In mijn salesperiode droeg ik nog vaak een kostuum met nette schoenen. Prima hoor, dat hoorde er gewoon bij.
Toen ik in 2008 met SAM startte, ging de stropdas uit, kwam er meer smart casual in mijn kast en trok is steeds vaker mijn sneakers aan. Niet alleen omdat ze lekker zitten, maar ook omdat ze bij mij passen: energiek, actief, toegankelijk en toch professioneel.
Inmiddels heb ik sneakers in allerlei soorten, kleuren en stijlen. Voor kantoor, afspraken, trainingen, bijeenkomsten en wandeloverleggen. En ja, als ik weer eens met een nieuw paar thuiskom, hoor ik thuis regelmatig: “Maar je hebt
toch al genoeg schoenen?”
Mijn antwoord? “Nee hoor, dit is werkkleding.”
Oké, misschien is dat een beetje creatief verantwoord. Maar toch.
Sneakerdag gaat niet om de looks. Sneakerdag gaat niet over wie de mooiste sneakers draagt. Al mag dat natuurlijk wel. Sneakerdag gaat over beweging. Over bewustwording. Over minder zitten. Over meer bewegen. Over vaker opstaan. Over wandelen tijdens je werkdag. Over telefoontjes lopend doen. Over een overleg buiten. Over collega’s uitnodigen voor een lunchwandeling. Over een energizer tijdens je vergadering. Over kleine keuzes die samen een groot verschil maken.
Sneakers zijn de trigger.
Sneakerdag is de activatie.
Minder zitten is de urgentie.
Gedragsverandering is het doel.
Cultuurverandering is de winst.
Want we weten het inmiddels wel: we zitten over het algemeen te veel. Achter laptops, in vergaderingen, tijdens de lunch, in de auto, thuis op de bank. Zelfs mensen die regelmatig sporten, zitten vaak nog veel te lang achter elkaar stil. En precies daar wil ik met Sneakerdag iets aan doen. Gewoon sneakers aan en gaan.
Leuk feitje over sneakers:
Het woord “sneaker” verwijst naar het zachte, stille lopen op rubberen zolen. In tegenstelling tot harde leren schoenen kon je met sneakers bijna geruisloos bewegen. Je kon dus letterlijk “sneaky” binnenkomen.
Maar vandaag gebruiken we dat sneaky bewegen voor iets goeds.
Even ongemerkt wat extra stappen maken.
Even koffie halen, maar ondertussen een extra rondje lopen.
Even naar een collega toe in plaats van mailen.
Even de trap nemen alsof het de normaalste zaak van de wereld is.
Kleine acties. Grote impact.
Meer bewegen tijdens de werkdag helpt je niet alleen fysiek. Het doet ook iets met je energie, focus, creativiteit en werkplezier. Een paar simpele voordelen:
Je lichaam wordt wakkerder.
Je hoofd wordt frisser.
Je concentratie verbetert.
Je stress zakt sneller.
Je gesprekken worden vaak opener.
Je krijgt meer energie aan het einde van de dag.
En misschien wel het mooiste: je steekt anderen aan.
Want energie is besmettelijk. Als één collega opstaat, volgen er vaak meer. Als één team wandelend vergadert, wordt het ineens normaal. Als leidinggevenden het goede voorbeeld geven, ontstaat er ruimte. En als bewegen onderdeel wordt van de werkcultuur, dan wordt vitaliteit geen losse actie meer, maar gewoon hoe je met elkaar werkt.
Daarom lanceer ik met veel trots de Nationale Sneakerdag Toolkit.
Een praktische toolkit waarmee organisaties zelf aan de slag kunnen om Sneakerdag te organiseren. Denk aan inspiratie, activatievormen, communicatietips, ideeën voor challenges en manieren om collega’s enthousiast te maken.
Of je nu werkt bij een gemeente, ziekenhuis, school, ministerie, mkb-bedrijf, corporate organisatie of maatschappelijke instelling: iedereen kan meedoen.
Je hoeft geen groot event op te tuigen.
Je hoeft geen topsporter te zijn.
Je hoeft ook geen sneakerfanaat te zijn.
Je hoeft alleen maar te starten.
Met één stap.
Mijn uitnodiging aan jou. Trek op donderdag 10 september je sneakers aan. Nodig collega’s uit. Maak er een beweegvriendelijke dag van. Alles telt. En wie weet wordt die ene Sneakerdag bij jou op kantoor wel het begin van iets groters. Een nieuwe gewoonte. Een vitalere werkdag. Een cultuur waar bewegen normaal is. Sneakerdonderdag!
Wil jij met jouw organisatie meedoen aan de Nationale Sneakerdag?
Kijk op de website voor meer informatie en download de toolkit.
Zo, dit was een lange Energieboost. Als je helemaal tot hier bent gekomen: bedankt voor je aandacht. Laat me weten wat je er van vond. Sta daarna meteen op, dan heb je de eerste beweging alvast te pakken.
Maak er een energieke week van,
Randy
Energieboost #107
Onderwerp: De beste quotes en feiten
Titel: Quotes die blijven hangen
Yes, het is weer maandag! Tijd voor een compacte knaller: de beste quotes + feiten uit mijn Energieboosts, zodat jij vandaag meteen in de juiste flow schiet.
Eerst de feiten:
– Mini-breaks werken echt: korte herstelmomenten kunnen je concentratie tot 30% verbeteren.
– Reflecteren loont: evalueren van successen/leermomenten helpt je tot 23% effectiever leren.
– En nog mooier: een mini-reflectie na overleg/klus kan prestaties 20–25% boosten. Kleine moeite, groot effect.
– Ondertussen zitten we flink: 26% van NL zit >8,5 uur per dag. We zijn daarom Europees Kampioen zitten. Kom op… van zitten wordt niemand fit.
– TNO-cijfers: 21.000 overlijdens/jaar door langdurig zitten + €1,2 mld zorgkosten zitgerelateerde risico’s
– Korte herstelmomenten (bewegen/ademhalen/wandelen) kunnen je concentratie tot 30% verbeteren.
– In NL ervaart ±40% van de werknemers bovengemiddelde stress; slechts 1/3 vindt dat de werkgever echt goed bijdraagt aan mentale gezondheid.
– De kern? Niet stress zelf, maar het gebrek aan herstel.” + ±1 op de 5 werknemers kampt met burn-outklachten
– Gedragsverandering: in mijn onderzoek geeft 69% van 203 respondenten aan dat een vitaliteitsprogramma pas effect heeft als het langer duurt (dus geen “losse workshop”).
– Wie doelen opschrijft en deelt, behaalt ze “significant vaker”
Quotes die blijven hangen
Actie (want van stilzitten wordt niemand fit)
- Wayne Gretzky (ijshockey-legende): “You miss 100% of the shots you don’t take.” Dus… schieten maar.
- Sporttrainer van mijn vrouw: “Don’t think about it, just do it!”
- Pippi Langkous-stijl: “Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan.”
Focus, discipline en beter worden
- Mister Miyagi: “Wax on, wax off… breathe in, breathe out.” (Oefenen, ademhalen, herhalen.)
- Mijn grootmeester Seo Myong-Soo: “Übung macht den Meister.” Herhaling is de sleutel.
- “Every kick, every punch, is a lesson in life: focus, discipline, and commitment.”
- Usain Bolt: “Don’t think about the start of the race, think about the ending.” (Blik vooruit.)
Slim veranderen (niet steeds hetzelfde trucje)
- Albert Einstein: “Insanity is doing the same thing over and over again and expecting different results.” Auw… maar waar.
- Tony Crabbe (Nooit meer te druk): “Je krijgt overbelasting door te veel verplichtingen… Welke activiteiten zou je moeten schrappen?” (Durf te kiezen.)
Rust en herstel (de underrated superpower)
- Dalai Lama: “Sleep is the best meditation.”
- Hippocrates: “Wandelen is het beste medicijn.” En 90 jaar geworden… toeval?
Reflectie (voor koers en kompas)
- Oprah Winfrey: “Reflecting on our past allows us to chart a better course for the future.”
Verbinding (want samen is het leuker en sterker)
- Brené Brown: “Connection is why we’re here; it is what gives purpose and meaning to our lives.”
- Johan Cruijff: “Alleen kun je het niet goed, je moet het samen doen!”
Nieuw begin (hello 2026-vibes)
- Taylor Swift: “Dit is een nieuw jaar. Een nieuw begin. En dingen zullen veranderen.”
- Oprah (toost-proof): “Op een nieuw jaar en een nieuwe kans om het goed te doen.”
En dan… kerst
- Kerstman (wijsheid vanaf een arrenslee): “Deel warmte, dan straalt de rest vanzelf mee — ho ho ho.”
Vraag van de week:
Wat is jouw favoriete quote en feitje? Hoe zien we dit terug in 2026? Schrijf hem op, deel hem met iemand (tof als je hem ook met mij deelt) en kom in actie.
Maar nu eerst…
Niks moet, niksen mag!
Fijne dagen en een energieke week,
Randy
Energieboost #85
Onderwerp: Vakantie = herstel. Geen stilstand.
Titel: Kleine prikkels
Hier ben ik weer, want het is maandag!
Afgelopen donderdag had ik mijn laatste taekwondo-training van het seizoen. Nou ja, taekwondo-training… na maanden keihard werken voor wedstrijden, examens en gewoon voor kracht en conditie, sloten we af met volleybal en basketbal. Oke, daar zijn we net iets minder goed in, maar hé… we waren bloedfanatiek en daar gaat het om!
En nu zes weken geen training. Heerlijk! Stiekem vind ik het best lang. Dit zie je bij veel sporten: voetbal, hockey, vechtsporten, alles ligt stil. Terwijl we juist willen dat mensen meer sporten, vitaler blijven en fit terugkomen. Waarom stoppen we dan zo lang?
Hier komt de realiteit:
– Na twee weken zonder training begint je conditie al te dalen.
– Na zes weken? Die topvorm van nu voelt als een verre herinnering.
– Kracht blijft iets beter, maar ook daar verlies je 10 – 15% na 4 -6 weken.
– Het goede nieuws? Je spiergeheugen blijft, maar je techniek, timing en precisie kunnen afnemen, maar dit is meestal snel terug.
Feitjes die je misschien verrassen:
– Conditieverlies start al na 14 dagen.
– Kracht: verlies je trager, maar herstel duurt alsnog 2-3 weken.
– Explosiviteit & snelheid? Die vragen 3-5 weken om terug te komen.
– Muscle memory helpt: wie fit wás, komt sneller terug.
En nu het belangrijkste: vakantie = herstel, geen stilstand.
Je hoeft niet strak te trainen, maar wel kleine prikkels te geven:
Twee keer per week een korte run, fietstocht of duik in zee.
10 minuten bodyweight-oefeningen (squats, push-ups, plank).
Beachvolleybal, supboarden, spelen met de kids, citytrip-wandeling. Alles telt!
Waarom?
Je vertraagt achteruitgang.
Je voorkomt stijve pezen en gewrichten (blessurepreventie!).
Je houdt je mentale energie vast.
Kortom: vakantie is niet je pauzeknop, maar je speelkans.
Blijf actief. Blijf sterk. Jij bepaalt het verschil!
Wil je deze vibe vasthouden na de zomer?
Check mijn workshop Werkfit: hoe je topfit blijft om je beste werk te leveren.
Wat is jouw vakantie-beweegplan? Deel het hieronder. Of nog beter: tag iemand die je mee wilt nemen voor die strandwandeling of fietstocht!
Heb een energiek en actieve week!
Randy
Energieboost #90
Onderwerp: 49 tips voor jouw energie
Titel: Een bijzondere energieboost
Yes, het is weer maandag en ik heb er zin in. Niet alleen om te werken maar ook om te genieten van mijn 50 e levensjaar. Ja ja, gisteren heb ik 49 kaarsjes uitgeblazen. Gelukkig heb ik dankzij al dat sporten een flinke longinhoud : )
Vandaag doen we het een beetje anders: een bijzondere energieboost. Waarom? Vanwege mijn verjaardag en omdat we bijna starten met een eindsprint richting 2026. De periode na de zomervakantie is vaak de drukste van het jaar. Deadlines, projecten die afgerond moeten worden, events en natuurlijk ben je druk met alle voorbereiding voor de vitaliteitsweek en de week van de werkstress.
Hoe zorg je dat je niet uitgeblust richting kerst gaat, maar energiek en werkfit blijft?
In plaats van taart deel ik 49 tips om fit, scherp en vrolijk de laatste periode van het jaar in te gaan. Sta je er klaar voor (pfff, we zijn weer Europees Kampioen zitten, dus laten we vaker opstaan en bewegen. Later meer daarover). Kies er een paar uit en maak jouw eigen energieboost.
9x fysiek: energie in je lijf houden
1. Neem de trap, elke dag, elke keer. Kleine moeite, groot verschil.
2. Wandel 15 minuten na je lunch: beter voor focus en spijsvertering.
3. Start je dag met een mini-oefening (squats of push-ups naast je bed).
4. Doe je telefoontjes lopend: je stappenteller zegt dankjewel.
5. Stretch elk uur 1 minuut: rug & nek blij.
6. Parkeer verder weg van kantoor.
7. Neem water- en koffiepauzes als loopmoment.
8. Doe een wall-sit challenge tijdens een (online) meeting.
9. Gebruik je weerstandsband (ja, ook op kantoor).
9x mentaal: scherp en stressvrij
10. Begin de dag met een to-do in plaats van eindeloos mail checken.
11. Plan bewust 2x per dag een korte break (zonder scherm).
12. Zet notificaties een uurtje uit: focusboost gegarandeerd.
13. Doe 5 minuten ademhalingsoefeningen na de lunch.
14. Schrijf elke dag 1 succesje op.
15. Luister een inspirerende podcast onderweg.
16. Maak je bureau elke dag leeg: frisse start van je werkdag.
17. Staar af en toe bewust uit het raam.
18. Lach elke dag bewust (ook om jezelf).
9x sociaal: samen energie tanken
19. Begin een overleg met een complimentenrondje.
20. Lunch samen, niet achter je laptop.
21. Deel een tip die jou energie geeft.
22. Organiseer een mini-stapchallenge met collega’s.
23. Maak een “koffiewalk” met iemand in plaats van in de keuken hangen.
24. Vier een kleine mijlpaal met je team.
25. Vraag oprecht hoe het gaat en luister.
26. Eindig de week met een gezamenlijke boost (energiek moment i.p.v. een borrel).
27. Nodig een collega uit voor een energizer die jij tof vindt.
9x challenges: daag jezelf uit
28. Eén dag al je meetings staand doen.
29. Eén week lang minimaal 10.000 stappen per dag.
30. Eén dag zonder suiker.
31. Drie dagen achter elkaar op tijd naar bed.
32. Eén week lang de lift overslaan.
33. Eén dag zonder social media.
34. Eén week lang elke dag iemand bedanken.
35. Eén dag lang twee liter water drinken.
36. Eén week zonder klagen (ja, die is pittig).
Mix en Match: snelle energie-snacks
Stel je voor: het is maandagochtend. Je zit achter je laptop, koffietje en een extra glas water (37) erbij, klaar voor een volle dag. Maar in plaats van meteen te verdrinken in mails, besluit je het anders te doen. Je zet je favoriete
nummer aan (38), springt even van je stoel en doet een dansje (39) van 30 seconden. Bam! Je hartslag gaat omhoog, je hersenen schieten wakker en je hebt er meteen een lach bij.
Later die ochtend, tijdens een overleg, verras je je collega’s met een flauwe grap (40). Niet iedereen lacht, maar jij wel, en dat geeft net dat beetje luchtigheid. Tijdens de lunch kies je voor een sappige appel (41) in plaats van een koekje. En als je daarna weer achter je scherm staat, besluit je om even naar buiten te gaan (42). Vijf minuten frisse lucht (43), diep inademen (44) en je voelt de energie terugstromen.
Halverwege de middag is je batterij wat leger. In plaats van nog een koffie, tik je tien jumping jacks (45) weg naast je bureau. Ja, je voelt je een beetje gek… maar ook weer lekker wakker. Een collega die binnenloopt krijgt spontaan een high five (46). Twee glimlachen rijker.
En dan, aan het einde van de dag: je schrijft een kort appje naar een vriend(in)/collega met een bedankje (47) voor iets kleins. Laptop iets eerder dicht (48), de dag afronden met een wandeling (49). Kleine snacks, groot effect.
Je hoeft natuurlijk niet alle 49 tips te doen maar kies er eentje uit elk blok en je merkt deze week al verschil. Welke tip uit de 49 spreekt jou vandaag het meest aan? Heb je zelf een briljante of ludieke tip die niet mag ontbreken? Deel hem vooral, dan maak ik er op de website een top 100 van.
Onthoud: energie is besmettelijk. Verspreid het!
Cheers en een energieke week,
Randy
Energieboost #130
Onderwerp: Ik overbrug even iets belangrijks
Titel: Week van de Mentale Gezondheid
Yes, het is weer maandag! Terwijl jij dit leest, overbrug ik zelf even iets belangrijks: afstand van werk, vriendschap en een paar dagen Sevilla. Met vrienden. Zon erbij. Ander ritme. Nieuwe omgeving. Even uitzoomen. Soms heb je geen bijeenkomst nodig om te voelen wat verbinding doet. Soms is een tafel (of zwembad), een goed gesprek en een andere stad genoeg.
Dit past mooi bij deze week: Vandaag start de Week van de Mentale Gezondheid van Missie Mentaal. Het thema is Overbruggen.
Mooi thema toch?
Want mentale gezondheid gaat niet alleen over hoe het met jou gaat. Het gaat ook over de verbinding met de mensen om je heen. Over jezelf kennen en verbonden blijven. Over ruimte maken voor wat iemand echt voelt, nodig heeft en beweegt.
En precies daar raakt het VITTR
VITTR is een intiem vitaliteitsnetwerk waarin we HR-, vitaliteits- en duurzame-inzetbaarheidsexperts van grote organisaties samenbrengen. Niet om mooie woorden te verzamelen voor op een poster, maar om kennis te delen, inspiratie op te doen en vitaliteit praktisch toepasbaar te maken op de werkvloer.
Of zoals ik het graag noem:
Verbinden. Inspireren. Toepassen.
Dit is de kracht van VITTR.
Verbinden tussen mensen die met dezelfde vraagstukken worstelen.
Inspireren met kennis, praktijkvoorbeelden en nieuwe ideeën.
Toepassen door niet te blijven hangen in “interessant verhaal”, maar te kijken: wat kunnen we hier morgen mee op de werkvloer?
Daarom past het thema Overbruggen zo goed bij VITTR.
Tussen Hoofd ↔ Hart
Wat we bedenken verbinden met wat mensen voelen en wat hen echt in beweging brengt.
Tussen Beleid ↔ Onderzoek ↔ Praktijk
Niet alleen mooie plannen maken, maar ook kijken wat werkt op de werkvloer. En andersom: praktijkervaringen gebruiken om beleid en onderzoek sterker te maken.
Tussen Alleen ↔ Samen
Ik, jij, wij. Veerkracht is persoonlijk, maar groeit vaak in verbinding met anderen.
Tussen Zorg ↔ Werk
Mentale gezondheid is niet alleen van de zorg. Ook op het werk kunnen we verantwoordelijkheid nemen. Door signalen serieus te nemen, ruimte te maken voor gesprek en samen te bouwen aan een gezonde werkomgeving.
Daarom kijk ik ook uit naar de 48e VITTR-praktijkmiddag op 9 juni. Een middag waarin we de brug slaan tussen wetenschap en praktijk. Tussen inspiratie en actie. Tussen praten over mentale gezondheid en werken aan eigen regie.
Bruggen bouwen klinkt groot. Maar het begint met een kleine stap.
Een appje sturen, doorvragen na “goed hoor”, een collega betrekken, een idee delen of even tijd maken voor vrienden in Sevilla.
Wil je meer weten over VITTR en de praktijkmiddag? Check VITTR.nl
Welke brug bouw jij?
Ik ga deze week in ieder geval even testen of tapas eten ook onder mentale vitaliteit valt. Ik heb zo’n vermoeden van wel.
Een energieke week!
Randy